Для жанчын тонкая талія з'яўляецца вельмі жаданай, бо яна надае вытанчанасць свайго сілуэту і падкрэслівае іншыя вартасці. У нашым артыкуле мы падрабязна распавядзем пра тое, што дапаможа дамагчыся вам патрэбных формаў.
Акрамя жаданай прывабнасці ёсць і больш важкія прычыны імкнуцца да тонкай таліі. Адна з іх заключаецца ў тым, што занадта вялікая колькасці тлушчу ў вобласці жывата павялічвае рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў і іншых ускладненняў са здароўем.
Больш падрабязна аб гэтым небяспечным тыпе тлушчу мы пісалі ў нашай артыкуле «Як пазбавіцца ад тлушчу на жываце".
Можна вылучыць тры асноўных прычыны, з-за якіх стан не выглядае тонкай:
- З-за асаблівасцяў шкілета. У жанчын з анатамічна шырокімі тазавымі косткамі і невялікі грудной клеткай, стан будзе здавацца танчэй, чым у жанчын, у якіх няма вялікай розніцы ў гэтых аб'ёмах.
- З-за колькасці тлушчу, які ахвотна адкладаецца ў вобласці жывата.
- З-за таўшчыні касых цягліц жывата. У спартсменак, якія займаюцца цяжкай атлетыкай або кроссфитом, моцна развітыя касыя мышцы жывата, прысутнічаюць кубікі на прэсе, але назваць іх таліі тонкімі відавочна не атрымаецца.
Як правіла, асноўнай прычынай незадаволенасці служыць наяўнасць лішняга тлушчу. Што ж можна зрабіць, каб ад яго пазбавіцца?
Каб схуднець ў вобласці жывата, трэба больш актыўна пампаваць прэс
Няма! Справа ў тым, што вы не можаце нацэліцца на пэўную вобласць цела, каб схуднець менавіта ў гэтай частцы.
Нашаму арганізму ўласціва назапашваць тлушч, ствараючы так званыя «тлушчавыя дэпо». Іх размяшчэнне залежыць ад нашага унікальнага складу цела і генетыкі. З-за больш высокага ўзроўню эстрогена і эвалюцыйнага механізму абароны рэпрадуктыўных органаў, у жанчын, як правіла, «тлушчавыя дэпо» назапашваюцца вакол сцёгнаў і ніжняй частцы жывата.
Калі вы худнее, вы губляеце тлушчавыя адклады з усяго цела. Яшчэ адна праблема заключаецца ў тым, што вы будзеце губляць тлушч ў апошнюю чаргу з тых месцаў, якія з'яўляюцца вашымі «тлушчавымі дэпо». Менавіта таму паўтор вар'яцкага колькасці практыкаванняў на прэс не мае ніякага сэнсу. Значна больш эфектыўна выконваць трэніроўкі на ўсё цела.
Ты тое, што ты ясі
Незалежна ад таго, колькі вы трэніруецеся, вы не станеце ўладальніцай тонкай таліі або плоскага прэса, калі ваша харчаванне далёка ад збалансаванага. Вам неабходная разумная дыета, у складзе якой змяшчаецца шмат бялку, садавіны і агародніны, а ўжыванне простых вугляводаў, смажанай ежы, прысмакаў і газаваных напояў зведзена да мінімуму. Правільнае харчаванне дапаможа павялічыць вашыя фізічныя намаганні і паменшыць талію.
Ставіцеся з разуменнем да свайго арганізму
Пакіньце ўсе радыкальныя метады ў мінулым: ня мардаваць сябе экспрэс-дыетамі, не забіваюць сем дзён у тыдзень у спартзале. Працуйце на доўгатэрміновую перспектыву: для вас значна больш эфектыўна будзе выконваць трэніроўкі на працягу года па 3 разы на тыдзень, а таксама харчавацца правільна.
Да таго ж, ваш жывот можа выглядаць па-рознаму нават на працягу аднаго месяца: жаночы арганізм уладкованы такім чынам, што ён затрымлівае больш вадкасці ў другой палове цыкла. А, такім чынам, ваш жывот з-за гэтага можа выглядаць больш круглявым.
Ці дапамагае абруч?
Так, апошнія даследаванні паказалі станоўчы вынік. На працягу 6 тыдняў падыспытныя круцілі уцяжараны абруч, і гэта дало магчымасць на 2% знізіць колькасць тлушчу ў вобласці жывата, а таксама зменшыць абхапілі станы на 3, 1 см.
Топ практыкаванняў для тонкай таліі
Вакуум.Гэта практыкаванне лепш за ўсё рабіць нашча. Глыбока ўдыхніце, затым на павольным выдыху ўцягваць жывот, прыціскаючы пярэднюю сценку жывата да хрыбетніка. Ўтрымлівайце гэты стан каля 10-15 секунд. Зрабіце 4-6 паўтораў.
Дотык пятак.Ляжце на спіну, ногі сагніце ў каленях. Адарвіцеся лапаткі ад падлогі, выцягнутымі ўздоўж падлогі рукамі выконвайце дотыку пятак. Зрабіце 20 паўтораў па 3 падыходу.
Планка на локцях.Ўпрыцеся локцямі і шкарпэткамі ног у падлогу. Выцягніце цела ў адну роўную лінію, падцягнуўшы жывот і ягадзіцы. Ўтрымлівайце гэтае становішча максімальна магчымае колькасць часу. Пасля невялікага перапынку зрабіце яшчэ 2 падыходу.
Прамыя скручвання.Ляжце на спіну, трымаеце рукі за галавой, а ногі сагніце ў каленях. На выдыху адарвіцеся лапаткі ад падлогі за кошт скарачэння прамой мышцы жывата. Зрабіце 20 паўтораў па 3 падыходу.
Зваротныя скручвання.Ляжце на спіну, ногі падніміце ўверх і ледзь сагніце ў каленях, рукі размесціце паралельна корпусу. На выдыху адарвіцеся таз ад падлогі, піхайце ногі ўверх. На ўдыху вярнецеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 20 паўтораў па 3 падыходу.
Таксама вы можаце запазычыць некалькі асан з ёгі для тонкай таліі:
- Скруткі дапамагаюць падтрымліваць працу кішачніка.
- Пастава лука умацоўвае цэнтральную частку жывата.
- Пастава лодкі умацоўвае мышцы жывата, спіны і ног.
Дрэнныя практыкаванні для вашай таліі
На самай справе, пакуль у вас ёсць тлушч у вобласці жывата, нельга сказаць, што нейкія практыкаванні нанясуць вам шкоду. Аднак калі ў вас амаль няма тлушчавай праслойкі, то вам варта пазбягаць практыкаванняў, якія разгойдваюць касыя мышцы жывата: касыя скручвання, бакавыя планкі, нахілы ў бакі з уцяжарвальнікам.
замест заключэння
У цэлым, спалучэнне добрых практыкаванняў для брушнога прэса, правільнага харчавання і арыентаванне на доўгатэрміновы вынік акупіцца выдатным знешнім выглядам, падцягнутай фігурай і тонкім станам.